ダイエットでリバウンド

断食したらリバウンドして余計に太った!ファスティングダイエットでリバウンドを防ぐ方法

投稿日:2016年7月21日 更新日:

断食で短期間で一気に体重を落とした方に多いのがリバウンド・・。リバウンドで痩せる前よりも太ってしまったという方も少なくありません。なので今回は断食をしてもリバウンドしないダイエット方法を紹介したいと思います(*゚▽゚)ノ

▽今すぐ痩せたいと思ってしまう

痩せたい、体重を落としたい・・・今すぐに。そんな衝動に駆られることはありませんか?ダイエットしているのに、中々目標体重に到達しないときや大事なデートの約束など、切羽詰まったタイミングになると、つい「今すぐに何とかできないかな?」と考えてしまいがちです。

 

・断食をして体重をと落としたのにリバウンドした

断食は確かに、ほかのダイエット方法と比べて結果が出やすいかもしれません。食べない→体重が減る、という物理的にも当たり前の現象だからです。でも、断食を経験した人のほとんどが「リバウンド」も経験しているのではないでしょうか?一時的に体重が落ちたのは、体中の水分や胃腸の中身がなくなったからで、脂肪が燃えて消え去ったわけではないからです。

 

・断食は痩せない?

断食をすると胃腸から食べたものがなくなり、水分も減ります。運動していても、それを筋肉に変える栄養がないので、いくら筋トレなどをしても筋肉が衰え、引き締まらなくなります。

 

▽食べないのではなくカロリー調節

ダイエットでリバウンド

普段、私たちは食事でもカロリーを消費します。食事すると体温が上がり、脂肪も燃焼しやすくなります。ダイエットを意識しないのに痩せる要素があるのに、断食するとその機会を逃してしまいます。なので「食べる」という事は痩せる事にも大切な行動となります。なので断食というよりはカロリーを少なくして食事をする方が痩せられるかもしれません(゜o゜)

 

・脂肪を溜め込みやすい体質に変わってしまう

そして何より、栄養をとらないことで、体は「次にいつ栄養をとれるか分からないので、少しでもため込まないと!」と、自動的に脂肪をため込もうとしてしまします。なくしたいはずの脂肪は増えやすく、綺麗な体系の基でもある筋肉をなくしてしまうことになるのです。

 

▽ファスティングは痩せる為のものじゃない?

そもそも、ファスティング(断食)は、一時的に体重を減らすためにやるものではありません。私たちは日ごろの食事で食品添加物やトランス脂肪酸などの毒素を、知らず知らずのうちに多く体に取り込んでいます。

 

・胃腸を休めて体をリセットするのが目的

食べ過ぎ、飲みすぎで胃腸は働きすぎているのです。毎日、負担をかけすぎているから、ファスティングして一旦リセットしましょう。というのが、本来のファスティング。専門家のもとでファスティングすると、酵素ジュースを飲むように指示されたり、きちんとしたスケジュールを組まれます。

 

・必要な栄養を摂取しないといけない

ダイエットでリバウンド

つまり、ただ単純に「我慢できるところまで何も口にしない」だけでは綺麗に痩せないという事なのです。必要な栄養素は摂りつつ、摂りすぎず、胃腸を休ませリセットする。これは、何の知識もない素人が好き勝手にこなせることではないですよね?

 

▽ファスティングダイエットでリバウンドしない方法

まず、初心者は1~3日間の短い日数で挑戦する事がおススメです。一回の日数を増やすよりも、日をおいて何セットかやる方法がストレスも少なく効果的です。ファスティングを始める前日の食事は軽めに。「明日から断食だから、いっぱい食べておこう」というのは邪道です。休ませてあげるはずの胃腸がフル稼働してしまい、効果も半減です。野菜のスムージーやおかゆなど、消化に良いものを少し食べておきましょう。

 

・予定のない時に実行

ファスティング中は、疲れやすくなったりクラクラすることがあるので、激しい運動や出かける予定などは避けた方が良いです。水分はしっかり摂ってください。砂糖の入ったジューズやお酒はNGです。お水かお茶が望ましいです。

 

・スムージーやスープなどは飲んで良い

ファスティングの方法によっては、全くの断食や、食物繊維の含まれていない野菜のスムージーやジュースだけ飲むなど、色々な方法があります。専門家につくか、きちんとした知識を持って臨みましょう。具合が悪くなったり、しんどかったらすぐにやめましょう。

 

・回復食を忘れずに

ダイエットでリバウンド

決められた日数が終わったら、回復食を始めます。おかゆなどの消化に良いものから、少しずつ食べてみましょう。ビックリするくらい、素材の味を感じられるはずです。実はこれがファスティングの一番の収穫と言っても良いことで、濃い味付けに慣れていた舌が敏感に味を察知できるようになること。そうすれば自然と、体が本当に欲している栄養素なども感じられるようになってきます。

 

▽健康に痩せる事がリバウンドしにくい

普段から、太りにくい健康的な食生活をしていれば健康に痩せることができます。正しい知識を身につけると、無理なく綺麗に痩せられるのです。ファスティングは長い期間するよりも短期間で体の中を綺麗にして終わらせる事がダイエットとしてはとても良いでしょう<(_ _)>

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